やせる

花咲き花は散り、緑が濃くなってくると、服装も薄着となり、痩せたお方もふっくら型のお方も気になる季節です。
殊に太めのお方にとっては、昨年利用した服に余裕がなくなり、なんとなく着ていて暑苦しい思いをしたり、体が重い
と感じたりしていらっしゃることでしょう。

脂肪はなぜたまる？

肥満を引き起こす原因となるのは、過食、運動不足、便秘などが大半を占めていますが、多少食欲が旺盛でも体を動かす量が多ければ（代謝が盛んであれば）肥満にはなりません。また、栄養を全身に代謝してゆく働きが悪いとコレステロールや中性脂肪などが蓄積し肥満につながります。

肥満になると成人病にかかりやすい

肥満の人全てが成人病にかかりやすいというわけではありません。肥満の方はそうでない方と比較して糖尿病や高血圧症などの成人病に罹りやすいといわれています。従って肥満というのは成人病の危険因子（リスクファクター）の一つと考えられるわけです。
肥満のタイプには皮膚の下に脂肪がつく皮下脂肪型肥満とおなかの中の内臓（腸についている膜）に脂肪がつく内臓脂肪型肥満とがあります。
内臓脂肪が増加すると遊離脂肪酸^*が通常より多く肝臓にながれて肝臓の代謝が悪くなり糖尿病や高血圧症、高脂血症をおこしやすくなります。これらの病気はいづれも動脈硬化との関係が深く､脳卒中、狭心症、心筋梗塞などを引き起こす恐れがあります。
^*体内に存在する脂肪の一つで主にエネルギー源として消費されます。消費されなかった遊離脂肪酸は皮下脂肪や内臓脂肪として体内に蓄積されます

食事療法と運動療法で効果的に減量する。

ダイエットの基本的な考え方は、体に入ってくるエネルギーと出てゆくエネルギー（消費される）のバランスを後者の方即ち出て行くエネルギーの方のバランスを高めてやればよいことなので効果的なのは、入ってくる食事を少し制限し、運動で出て行く方を少し多くしてやれば効果が倍増するわけです。

食事療法

食事の量全体を低エネルギーにする。
特に甘いものは控える。
早食い、夜食、間食は避け、なるべく時間をかけ、ゆっくりとバランスのとれた食事をする。
三度の食事（朝ぬきは避け）を心がける。
アルコールは控え目に。

運動療法

一日１万歩を目標にして、汗ばむ程度に毎日歩くとよいでしょう。中々時間がとれないときは、エレベーターを使わず、階段を利用するなどして最低7000歩は歩くように努めましょう。

減量の目安